A continuación, te mencionamos los minerales que más requiere tu cuerpo, así como los alimentos donde puedes encontrarlos.
CALCIO: Ayuda a mantener y conseguir huesos fuertes.
- Productos lácteos
- Salmón y sardinas
- Verduras de hojas verdes
- Alimentos enriquecidos con calcio
HIERRO: Ayuda a transportar oxígeno por el cuerpo.
- Carne, en especial la carne roja
- Atún y salmón
- Huevos
- Frijoles
- Papas asadas con piel
- Frutas secas
- Verduras de hojas verdes
- Cereales integrales y enriquecidos
POTASIO: Funcionamiento de músculos y sistema nervioso.
- Plátanos
- Tomates
- Papas con piel
- Verduras verdes
- Cítricos
- Leche descremada y yogurt
- Legumbres
ZINC: Protege contra enfermedades, infecciones y heridas.
- Carne de ternera, cerdo y pollo
- Frutos secos
- Legumbres
MAGNESIO: Ayuda a fijar el calcio en los huesos.
- Espinacas
- Almendras
- Cacahuates
- Trigo
- Aguacate
- Quínoa